Прогулки с палками (скандинавская ходьба). Польза и противопоказания

Прогулки с палками (нордическая/скандинавская ходьба) — популярный на сегодняшний день вид любительского спорта. Данный метод лечебной физкультуры представляет собой прогулки быстрым шагом, для которых применяются специальные палки, предназначенные для опоры передвигающегося ходока. По своему внешнему виду палки для скандинавской ходьбы напоминают лыжные.

Хотелось бы отметить, что, хотя данный вид спортивной оздоровительный физкультуры и относительно новый, тем не менее он уже завоевал немалую популярность по всему миру.

Польза нордической спортивной ходьбы

Заметим, что достаточно значимый вклад в популяризацию данной оздоровительной ходьбы вложили европейские медики. Не так давно, немецкими врачами была опубликована серьезная исследовательская работа, свидетельствующая о высоком оздоровительном потенциале данного вида лечебной физкультуры.

Это обуславливается тем, что при нордическая ходьба — это отличное решение для тренировки мышц верхней части тела (спина, плечи). Учеными было подсчитано, что спортивная нордическая ходьба – вид лечебной физкультуры, дающий повышенную нагрузку, но в тоже время посильную нагрузку на большую часть мышц человеческого тела (порядка 90%).
Кроме этого, следует также учитывать, что крепкая опора в виде палок, помогает снять нагрузку с суставов ног. То есть, ходьба с палками — это отличное решение для людей, имеющих такие достаточно серьезные патологии, как подагра, суставные боли, пяточные шпоры и т.д.

Также данный вид любительского спорта помогает сжечь в разы больше энергии, чем это возможно при обыкновенной быстрой ходьбе, что очень актуально для людей имеющих избыточную массу тела. Прогулки с палками на свежем воздухе – это отличный способ тренировки сердечной мышцы (увеличение сердечного ритма).

В соответствии с данными исследований у людей, занимающихся нордической ходьбой:

  • значительным образом снижаются показатели уровня холестерина;
  • улучшается работа пищеварительной системы;
  • происходит активизация и нормализация обменных процессов;
  • быстрее выводятся вредные вещества (шлаки, токсины), что способствует оздоровлению и омоложению организма.

Спортивная ходьба при лечении заболеваний

На сегодняшний день в странах Европы нордическая ходьба является обязательным элементом программы практически любого курса реабилитации, проводимого после операций, связанных с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата. Так, посредством данного вида лечебной физкультуры пациенты, перенесшие операцию по протезированию тазобедренного сустава уже по истечении одного месяца, возвращаются к привычному образу жизни.

Противопоказания

Нордическая спортивная ходьба – это универсальный вид спорта, который подойдет любому человеку независимо от того какой уровень физической подготовки он имеет. Как таковых противопоказаний к спортивной ходьбе с палками практически не имеется.

Тем не менее пешие оздоровительные прогулки следует отложить в том случае, если пациенту показан постельный режим, что связано с обострением хронических недугов, наличием заболеваний инфекционного характерах, травмах, а также болезней с ярко выраженной болевой симптоматикой.
Также тем пациентам, страдающими недугами сердечно-сосудистой системы, перед началом занятиями следует проконсультироваться с наблюдающим врачом. Помимо этого, следует учитывать и то, что повышение нагрузок во время тренировок должно быть постепенным, что поможет добиться хорошего эффекта и не навредить своему организму.

Ссылка на основную публикацию